Ako cvičiť na pouličných tyčiach, ak ste úplný začiatočník

Kde začať cvičenie
Nevynechávajte rozcvičku, najmä ak cvičíte ráno. Trvá 5 až 10 minút a pozostáva z troch častí – prvé dve sú uvedené vo videu nižšie.

Cvičenia na kĺby: úklony a otočky hlavy, rotácie ramien, lakťov a zápästia, trojité predklony, rotácie bokov, kolien a chodidiel. Vykonajte 5 – 10-krát na každú stranu.
Dynamický strečing: predklon a hlboký drep s otočením tela – 3 krát, pozícia psa s hlbokým výpadom vpred – 3 krát každou nohou, výpady do strán s dotykom opačnej nohy – 10 krát.
Krátke kardio cvičenie. Môže to byť 20 Jumpig Jacks, 3 nájazdy po 30 sekúnd behu na mieste alebo 50-100 skokov cez švihadlo.