Ako správne behať – bez bolesti kĺbov a šliach

Ak ste už dlho nebehali, zmiernite svoje ambície a striedajte chôdzu s behom. Tu je dobrý plán pre začiatočníkov.
Nezvyšujte objem tréningu o viac ako 10 % týždenne. Ak ste napríklad tento týždeň nabehali spolu 15 kilometrov, budúci týždeň budete schopní bez bolesti zabehnúť 16,5 kilometra.

Bežte pravidelne – 3 až 4-krát týždenne. Takýto objem aktivity umožní vášmu telu adaptáciu aj regeneráciu.
Počúvajte svoje telo a neprehliadnite žiadne varovné signály. Ak je bolesť v kĺbe ostrá a pulzujúca, nemizne 2-3 dni a sprevádza ju horúčka a opuch, prestaňte trénovať a choďte k lekárovi.