Ako cvičiť na pouličných tyčiach, ak ste úplný začiatočník

Čo robiť na detskom ihrisku
Vašou hlavnou úlohou je teraz znovu oboznámiť svoje telo s rôznymi pohybovými vzormi.

Za týmto účelom budeme v rámci jedného tréningu vykonávať cvičenia pre všetky hlavné svalové skupiny:

Šikmé príťahy – chrbát, bicepsy.
Tlaky – hrudník, tricepsy.
Stojky na rukách – ramená.
Negatívne kliky na hrazde – hrudník, tricepsy.
Kľuky na hrudník vo vise – brušné svaly, ohybače bedier.
Vyvýšené stepy – boky, hýžde, lýtka.
Drepy na jednej nohe / výpady – boky, hýžde, lýtka.
Nezabudnite, že každý pohyb môže byť ťažší alebo ľahší, aby vyhovoval vašej kondičnej úrovni. Vaším cieľom je urobiť 10-12 počtov s dobrou formou. Každý pohyb vykonajte v troch prístupoch, medzi jednotlivými prístupmi odpočívajte 90-120 sekúnd.